Многие, начав терапию, через несколько недель или месяцев ловят себя на мысли: «Вроде всё то же самое. Почему я всё ещё тревожусь, злюсь, плачу?» Кажется, что изменений нет, а разговоры повторяются. Но именно в этот момент терапия часто и начинает работать — просто изменения происходят не снаружи, а внутри.

Почему психотерапия не похожа на лечение таблетками
Мы привыкли измерять результат по внешним признакам: прошла боль, улучшился сон, исчезла тревога.

Но психика устроена сложнее.

Психотерапия не "убирает" симптомы, а помогает понять, почему они появились, и восстановить утраченный контакт с чувствами. Это похоже на то, как подтаявший лёд не сразу становится водой — процесс идёт, но не всегда виден.

В глубинной терапии изменения происходят в способе переживания.
Например, вы всё ещё злитесь, но теперь знаете, откуда эта злость.
Или тревога не исчезла, но стала переносимой — вы можете дышать, осознавая, что с вами происходит.

Это и есть прогресс.

Что на самом деле меняется
Работа терапии редко выглядит как внезапное «озарение». Чаще — как медленное перестраивание внутренней логики.

Со временем вы начинаете:

• чаще замечать свои чувства, а не убегать от них;
• понимать, где злость — это защита, а где — граница;
• осознавать, что тревога не враг, а сигнал, что вы перегружены или нуждаетесь в поддержке;
• меньше критиковать себя и других;
• говорить о сложном, не обесценивая свои переживания;
• реагировать спокойнее на то, что раньше выбивало из равновесия.

Изменения проявляются не как «всё стало хорошо», а как возможность выдерживать реальность — со всеми её оттенками.

Почему иногда становится труднее
Иногда после нескольких сессий действительно кажется, что стало хуже: поднимаются забытые чувства, появляется усталость или раздражение. Это не откат, а естественная часть процесса. Когда старые защиты ослабевают, наружу выходят те эмоции, которые долгие годы были заблокированы.

Так психика начинает заживать — сначала болит, потом становится легче дышать. Терапевт помогает выдерживать этот этап, не убегая и не оценивая.
Постепенно вы учитесь тому же — быть рядом со своими чувствами, не разрушаясь.

Как понять, что терапия работает именно у вас
Если вы замечаете, что стали внимательнее к себе, реже теряете самообладание, можете говорить о чувствах, которые раньше пугали — это уже результат. Иногда даже маленькое изменение в реакции показывает огромную внутреннюю работу.

Например:

• вы не ответили привычным раздражением;
• позволили себе поплакать, не чувствуя вины;
• решились сказать «нет», хотя раньше соглашались из страха;
• осознали, что не обязаны спасать всех вокруг.

Такие сдвиги незаметны со стороны, но они фундаментальны.

Что помогает процессу
— Регулярность. Пропуски и длительные перерывы замедляют работу психики, которая учится на опыте повторения.
— Открытость. Если вам кажется, что «ничего не происходит», стоит сказать об этом терапевту. Часто за этим ощущением скрыта тема контроля, ожиданий или страха разочаровать.
— Доверие к процессу. Изменения не требуют усилий, а происходят тогда, когда можно быть честным — прежде всего с собой.

Глубинные изменения требуют времени
В психоаналитической терапии цель не "сделать по-другому", а стать другим — человеком, который понимает свои реакции, не живёт в их плену и способен быть живым, а не защищённым.

Поэтому эффект глубинной работы сохраняется на годы. Вы уже не ищете внешнего «решения», потому что находите внутренние опоры.

Как с этим работают специалисты СПГС
В СПГС (Сервисе подбора глубинных специалистов) работают психоаналитически и психодинамически ориентированные терапевты, которые сопровождают процесс не спеша, с вниманием к темпу вашей психики. Они помогают увидеть невидимое: не только то, что вы говорите, но и как вы живёте внутри своих слов. Иногда именно это становится началом настоящих изменений.

Если кажется, что всё стоит на месте
Попробуйте не спешить с выводами. В терапии «тишина» часто предшествует прорыву — как перед вдохом. И обязательно обсудите это со своим специалистом.